nogi i

[...] teraz i tak bym zmienił stan obecny dla chcących dorobić modlitewnik radze podnieść siedzenie o jakieś min. 15 cm. więcej niż na 1 projekcie ponieważ siedząc ma się zgięte nogi co przeszkadza a ja i tak jestem bardzo niski wiec co jak ktoś ma 1.9m - 20cm więcej niż ja to dopiero ma problem oprócz tego bym dodał mocne nawiasy bo użyłem tych co [...]

Ty tak uwazasz, Nogi wiele osob opuszcza a klaty nikt, dlaczego? Kazdy gada ze niby za***iste nogi ma i dlatego ne musi, bo nog na baletach w dresie nei widac wiec po co je cwiczyc.

[...] ręką, nie odchylam jej na chama... Możliwe że jest to brak wyćwiczenia tak jak mówicie.... Przyznam się, że na etapie nauki kraula bardzo mało ćwiczyłam z deską, szczególnie nogi, bo była to dla mnie męka. No i wypracowałam głupi nawyk, po co pływać kraulem i się męczyć jak mogę z przyjemnością popłynąć żabką... ;/ a teraz chcę się zmotywować, i [...]

Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki: 3 dniowy: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic lub PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic+ Tric PT Plecy 4 dniowy: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń. POZDRO

[...] ze sztangą 12/10/8 uginanie prostowanie (na te dwa ćwiczenia nie mam odpowiedniego sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) [...]

No źle zrozum. NOGI osobno to połowa ciała i nie widzę w nogach na dwugłowe ud. Po 2 chcesz trenować pod mma to trening kuleje. Wyrzuć maszyny, daj ciężkie wielostawowe i dynamiczne zarzuty, rwania, clean jerak itp bo ten trening mija się z celem.

dobrze jest:) przy mc tak dziwnie pierw nogi prostujesz a dopiero potem góre:P no ale jest siła:) ja własnie bd robił z kolegą teraz te podciąganie, wiecej dam rade:):) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:45:42

[...] z obciążeniem(z akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 10x10 -wykroki 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) Czwartek (triceps) -pompki na [...]

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

[...] Szrugsy 4x10 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest [...]

[...] Dzięki :) Asariah- CO do brzucha to się poprawię :) Tak mam wąską talię,tłuszcz wszędzie ale najwięcej w nogach i w biodrach, przez te parę miesięcy ćwiczyłam najwięcej nogi, bo a) najwięcej mam tam tłuszczu b) są tam największe mięśnie( co spala więcej kcal), a rezultaty marne Jakoś ciężko mi jest zgubić tłuszcz z moich [...]

Witajcie "Jednak jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu." - Asariah i Mkroza - mam tak samo, jak Wy... miło, że jednak da się osiągnąć ten efekt Pozdrawiam i powodzenia

Nie napisałeś, które posiłki są przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po [...]

bo? Bede robił nogi-bary, ale i tak mój trening na nogi nie będzie taki jak bym chciał

Dzień 6&7/42. Weekend minął na regeneracji, która naprawdę była mi potrzebna. Szczególnie nogi - w piątek już prawie nie mogłem biegać po siłowym. Trochę dieta była rozluźniona ale przynajmniej posiłki regularne. Z alko poszło tylko kilka lampek czerwonego wina :) Został mi tylko do wypicia shake białkowy i można iść spać!

Próbowałem we wrzesniu na świerzym powietrzu - moje nogi wtedy nie dawały rady i przestałem

[...] klarować i będzie ciało bardziej zwarte. Jestem na etapie ich wdrażania, kwestia dobrego planu teraz. Dzięki za wskazówki. Tak zrobię! :) btw: jakiś pomysł na ćwiczenia na nogi bo mi jakoś chyba przysiady zwykłe nie pasują? (trochę się o kolano obawiam, miałam z trenerem przy trx-ie przysiad i czułam się bezpieczniejsza a w tym klubie nie ma [...]

[...] oblodzonych schodach. Jeden pośladek ucierpiał. Ale nie poddaję się i zobaczycie, że będzie przepięknie. 31.01.2019r. (czwartek) Ależ bym się wybrała na masaż.... Bolą mnie nogi. Zmęczenie. A waga stopniowo, powolutku w dół. Sukienka,która jeszcze niedawno była "na styk" jest luźna. Fajnie. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2019-01-30 [...]

Walentynki są przereklamowane. Dzień jak każdy Wiesz, na te bardzo czekałam :) Nogi mi odpadają, dopiero wróciłam do domu. Odzwyczaiłam się od takiego późnego kończenia dnia, lubię wyciszyć się przed snem a nie zastanawiać czy myć i suszyć głowę wieczorem (potreningowe włosy- a fe!), czy wstawać bladym świtem i zrobić to rano :-/ 40 min. orbitrek [...]